Vitamin B And Its Types.

وٹامن بی آٹھ غذائی اجزاء کا ایک گروپ ہے ، جس میں سے ہر ایک جسم کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وہ خاص طور پر سیل کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

تھامین ۔(B-1)

    ربوفلون۔(B-2)

 نیاسین۔(B-3)

   پینٹوتھینک ایسڈ۔(B-5)

پائریڈوکسین۔(B-6)

بائیوٹن۔(B-7)

فولک ایسڈ۔(B-9)

بکوبالین۔(B-12) 

فوائد۔

صحت مند زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن بی آپ کے جسم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. وٹامن بی آپ کے جسم کی توانائی، دماغی افعال اور سیل میٹابولزم پر اثر کرتا ہے۔

وٹامن بی آپ کے جسم میں ہونے والے بہت سے مختلف انفیکشن کی روک تھام میں مدد کرتا ہے۔ اور آپ کے جسم کے مختلف حصوں کی اچھی نشوونما کرتا ہے(سیل صحت، سرخ خون کے خلیوں کی نشوونما، اچھی نگاہ، صحت مند دماغ، اچھی عمل انہضام اور قلبی صحت وغیرہ)۔

خواتین کے لیے تجویز کرتا وٹامن بی روزانہ کی مقدار۔

بی -1: 1.1 ملیگرام۔

بی -2: 1.1 ملی گرام۔

بی -3: 14 ملی گرام۔

بی 5: 5 ملی گرام۔

بی -6: 1.3 ملی گرام

بائیوٹن: 30 مائکروگرام۔

فولک ایسڈ: 400 ایم سی جی۔

بی -12: 2.4 ایم سی جی۔

مردوں کے لیے تجویز کرتا وٹامن بی روزانہ کی مقدار۔

بی -1: 1.2 ملی گرام۔

بی -2: 1.3 ملی گرام۔۔

بی -3: 16 ملی گرام۔

بی 5: 5 ملی گرام۔

بی -6: 1.3 ملی گرام۔

بائیوٹن: 30 ایم سی جی۔

فولک ایسڈ: 400 ایم سی جی۔

بی -12: 2.4 ایم سی جی۔

کمی۔ 

وٹامن بی کی کمی کی علامات اس بات پر مشتمل ہوتی ہیں کہ آپ کس وٹامن بی کی کمی ہوئی ہے۔ کیونکہ کچھ کھانوں میں وٹامن بی زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے اور کچھ کھانوں میں کم مقدار میں پایا جاتا ہے۔ اس لیے متوازن غذا کھانا آپ کو وٹامن بھی کی کمی سے ہونے والی بیماریوں سے بچا سکتا ہیں۔

وٹامن بی کی کمی سے کس طرح بچ سکتے ہیں۔

صحت مند رہنے کے لیے آپ کو وٹامن بی کے سپلیمنٹس لینے کے لیے کوئی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو قدرتی طور پر درکار تمام غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کے لئے بہت سارے مزیدار کھانوں کی اشیاء دستیاب ہیں۔ 

گوشت۔

اناج۔

پھل۔

سبزیاں۔

اگر آپ گوشت ، انڈے ، یا دودھ نہیں کھاتے ہیں تو پھر ڈبہ بند کھانوں سے آپ سے آپ وٹامن بی 12حاصل کر سکتے ہیں۔

اگر آپ غذا کے ذریعہ وٹامن بی حاصل نہیں کرسکتے ہیں یا اگر آپ کے پاس صحت کی کچھ ایسی صورتحال ہے جس کے لئے اضافی خوراک کا استعمال کرنا پڑتا ہے تو سپلیمنٹ صرف ایک آخری سہارا ہونا چاہیے ۔ کوشش یہی ہونی چاہیے کہ آپ وٹامن بی مختلف خوراک سے حاصل کریں۔

“مزید پڑھیں “وٹامن ڈی کی کمی اور ماخذ

Leave a Comment