اورنج سے زیادہ وٹامن ‘سی’ والی غذائیں

Vitamin C More Than Oranges.

اگر آپ سنترے کے رس کا ایک گلاس پیتے ہیں۔ سنترے میں 69.7 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے ، جو دراصل بہت سے دوسرے عام پھلوں اور سبزیوں سے کم ہوتا ہے۔ آپ سنترے سے زیادہ وٹامن سی بہت سے دوسرے پھلوں اور سبزیوں سے حاصل کر سکتے ہیں ۔

سرخ مرچ۔

سرخ مرچ کیپسیکم مرچ کے پودوں کا پھل ہیں ، وہ گرم ذائقہ کے لئے جانے جاتے ہیں ، مرچ میں 107.8 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے۔ مرچ کو گرم کرنے والا مرکب کیپساسین ہے ۔ یہ پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ پروٹین اور فائبر کی تھوڑی مقدار بھی مہیا کرتا ہے۔ ایک چمچ میں باقی نیو ٹینس۔

کیلوری: 6٪۔

پانی: ٪88.

پروٹین: 0.3 گرام

شوگر: 0.8 گرام۔

فائبر: 0.2 گرام۔

بروکولی۔

بروکولی میں 132  ملی گرام وٹامن سی اور 30 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔ بروکلی میں باقی نیوٹرینوس یہ ہیں۔

 پروٹین: 2.6 گرام۔

فائبر: 2.4 گرام۔

وٹامن سی: آر ڈی آئی کا 135٪۔

وٹامن اے: آر ڈی آئی کا 11٪۔

وٹامن کے: آر ڈی آئی کا 116٪۔

وٹامن بی 9 (فولیٹ): 14 فیصد آر ڈی آئی کا۔

پپیتا۔

یہ ٹراپیکل پھل ہے جس میں وٹامن سی اور وٹامن اے کے ساتھ فائبر بھی ہوتا ہے۔ پپیا 88.3 ملی گرام وٹامن سی فراہم کرتا ہے ۔ پپیتا سکن کو روشن کرنے اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ پپیتا میں باقی نیوٹرینوس یہ ہیں

کیلوری: 59۔

کاربوہائیڈریٹ: 15 گرام۔

فائبر: 3 گرام۔

پروٹین: 1 گرام۔

وٹامن سی: 157 فیصد آر ڈی آئی کا ۔

وٹامن اے: آر ڈی آئی کا 33٪۔

فولٹ (وٹامن بی 9): 14 فیصد آر ڈی آئی کا ۔

اسٹرابیری۔

اس سپر پھل کے ایک پیس میں 84.7 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے اسٹرابیری میں فائبر اور سادہ چینی ہوتی ہے۔ اس میں گلوکوز کی مقدار کم ہے جو بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ نہیں کرسکتی۔

کیلوری: 32۔

٪ پانی: 91

پروٹین: 0.7 گرام.

شوگر: 4.9 گرام۔

فائبر: 2 گرام۔

انناس۔

انناس کے میں 78.9 ملی گرام وٹامن سی ہے ۔ اس میں برومیلین نامی ایک ہاضمہ انزائم بھی ہوتا ہے جو آپ کے کھانے کو ہضم کرنے میں میں مدد کرتا ہے ۔ برومیلین قدرتی اینٹی سوزش کے طور پر بھی کام کرتا ہے جو سخت ورزش کے بعد آپ کو تیزی سے صحت یاب کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ انناس اینٹی آکسیڈینٹ کا ذریعہ ہے جو دائمی بیماریوں جیسے دائمی امراض کا خطرہ کم کرتا ہے۔

کیلوری: 82.5.

پروٹین: 1 گرام۔

فائبر: 2.3 گرام۔

وٹامن سی: آر ڈی آئی کا 131٪۔

مینگنیج: آر ڈی آئی کا 76٪۔

وٹامن بی 6: آر ڈی آئی کا 9 فیصد۔

آم۔

آم آپ کو 122.3 ملی گرام وٹامن سی فراہم کرتا ہے ۔ آم سے آپ کو وٹامن اے بھی ملتا ہے۔ یہ آپ کی آنکھوں کو صحت مند رکھنے میں آپ کے جسم کی مدد کرتا ہے۔ آم میں مختلف قسم کے پولیفینول ہوتے ہیں۔ جو آپ کے جسم میں انرجی فراہم کرتا ہے۔

کیلوری: 99.

پروٹین: 1.4 گرام۔

کاپر: 20 فیصد آر ڈی آئی۔

فولٹ: 18 فیصد آر ڈی آئی۔

وٹامن اے: 10 فیصد آر ڈی آئی۔

وٹامن ای: آر ڈی آئی کا 9.7٪۔

“مزید پڑھیں “مضبوط ہڈیوں اور پٹھوں کے لئے کھانا

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.